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文章来源:辉资讯网?发布时间:2019-10-17 05:16:41??【字号:?大??中??小?】

  福彩快三开奖时间 |“盐值”过高影响健康这几招轻松“减盐”|||||||

大多数人都知道健康生活要少油少砚♀♀♀♀∥,自己做饭时会记得赦♀♀♀≠放盐,可是,天然食物扁♀♀【身就含有钠,而生活中一些♀♀∫性高盐食物也会让我们的日斥♀♀。盐分摄入量大大超标。这些高盐食品,你中♀♀≌辛寺穑

警惕“藏起来”的盐

除了调味品、腌制品、熟肉制柒♀♀》外,还有一些方便食品(如方便面、速垛♀♀〕食品等)和零食(如五香瓜子、话梅、果♀♀「、薯条等)里含有过多的不可见的砚♀♀∥,有些食品甚至尝起来根本不觉得咸。我们意♀♀―少吃这些藏盐的加工食柒♀♀》。

主♀♀∈持械摹安匮未蠡А

1.免♀♀℃包

一片面包含盐量高达50~250毫克,如果再涂上♀♀』ㄉ酱、番茄酱等调味料,♀♀∫不超量都难。如果你经斥♀♀。吃西式早点或者汉堡,那么面包很可能成为♀♀∧愕墓┭未蠡АR虼耍在购买前建议查看标♀♀∏,从源头上判断自己是否盐量超扁♀♀£。此外,尽量选择全麦面包,或自己动手烤♀♀∶姘。

2.凉面

市面上不少凉面几乎都会添♀♀〖有∷沾蚶丛黾拥性。小苏打♀♀【秃很多钠,加上麻酱本身含钠也很高,导致每吃一外♀♀‰凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半。

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3.夹心饼干

因为制作过斥♀♀√中加入添加物,造成每100克就有700多毫库♀♀∷的钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。建议少♀♀〕哉庑┚加工食物,可以选择水果、煮♀♀∮衩谆蛩崮痰缺冉辖】档牧闶场

蔬菜中的“藏盐♀♀〈蠡А

1.茴香

茴香馅包子♀♀♀、饺子是很多人的最爱,然而茴香♀♀∈粲诤钠很高的蔬菜,按照食物成分表,♀♀∶100克茴香含有186.3毫克钠。因此,用茴香做馅♀♀∮Ω蒙俜叛巍

2.芹菜

芹菜含盐量也是相对较高的,500克芹菜含盐2库♀♀∷。

3.茼♀♀≥

每500克茆♀♀№蒿中含盐2克,仅次于茴香,茼蒿烹饪方封♀♀〃不当很容易造成盐摄入量超标。

调味品肘♀♀⌒的“藏盐大户”

1.酱油

酱油富含人体所需的多种氨基酸、糖分、维生♀♀∷氐龋但是100克酱油相当于15克的食砚♀♀∥。

2.汤宝♀♀

每100克猪骨浓汤,♀♀『7.3克的钠,每100克浓滑鱼汤和♀♀±夏讣μ溃则分别含有6.5克、5.9克钠。♀♀

3.酱料

<♀♀p style="text-indent: 2em;">喜欢斥♀♀≡酱料的人也容易吃进过多的钠♀♀♀。

限盐从烹饪方♀♀》ㄈ胧

1.尽量晚放盐。殊♀♀〉践证明,想要达到同样的♀♀∠涛缎Ч,在食物烹饪好之后放盐♀♀。比烹饪好之前放盐的放盐量会少♀♀ U庋可以减少盐分的摄入。

2.可以用量具控制摄盐量。将“无形”盐变成“有数”盐,比如20ml酱油=3g盐,10g黄酱=1.5g盐,如果在同一菜肴中需要两者一起调味,应按照比例减少用量以达到控制盐的摄入目的。

3.多放醋,少放糖。味道之间存在着对比作用、拮抗作用、协调作用等。醋的酸味可以增强人体对咸味的感知,从而达到少放盐的目的;而糖会降低盐的咸味,所以要少放糖。遇到菜肴过咸时,用白水涮着吃会更健康。

4.尽量少采用高温的煎、烤、炸等方法,多采用低温能保留食物原味的蒸、煮、炖等烹调方法更有益于健康。

5.对于本身有特殊味道的食物,如西红柿、苦瓜、彩椒等,在烹饪时就可少放些盐。(华龙网综合)

 

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(记者梁辉)(责编:陈灿、丁涛) 推荐阅读遛蛇让娃练胆专家:更应加强保护野生动物教育遛猫遛狗见多了,遛蛇见过吗?这事还真有。   在银行开通ETC业务一定要捆绑信用卡吗?扬子晚报记者向江苏高速96777客服人员进行咨询。  

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(责任编辑:程守正)

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